Jag har allvarliga funderingar på att försöka ta tag i mitt motionerande på allvar till hösten men undrar lite över hur jag bäst skall gå till väga. Jag har egentligen inget emot att anstränga mig fysiskt men steget mellan tanke och handling är stort, det är själva uppstarten som är det stora problemet. Det finns inte någon lagaktivitet som jag brinner för eller har någon tidigare större erfarenhet av, kampsporter har jag prövat på i form av Kendo men konstaterade då rätt snabbt att jag bara är intresserad av träningen och inte en massa japansk etikett och flummiga ritualer. Jag funderar på styrketräning men vet egentligen inget om det. Hur mycket ska man träna för att det ska ge någon form av märkbart resultat? Vad har ni för träningsknep?
Nekromanti Sluta jiddra, börja träna
- Thread starter walium
- Start date
Nightowl
Champion
Knäckehäxan
Storugglas råd är gott - finn ursäkter att röra dig, precis som man normalt finner ursäkter för att inte röra på sig.
Annars är det bra att träna (vadsomhelst) tillsammans med någon, då är det svårare att fega ur.
Erik
Storugglas råd är gott - finn ursäkter att röra dig, precis som man normalt finner ursäkter för att inte röra på sig.
Annars är det bra att träna (vadsomhelst) tillsammans med någon, då är det svårare att fega ur.
Erik
Feuflux jiddrar om träning.
Jag har tränat 1.5 år i gymmet i Linköpings simhall. Det som krävdes för att komma igång var att några kompisar började samtidigt och släpade med mig dit. Sen när man kommit igång lite så är det lättare att fortsätta. Som den legitimerade rumpsittare jag är så kändes det väldigt nyttigt att svetta loss emellanåt. Då var det alltså löparbandsspringande, trappmaskingstrappade och generellt viktlyftande meddels maskiner som gällde.
Nu när säsongen är avslutad och jag pga finansiell paranoia och långt till simhallen efter flytt inte tror på en fortsättning försöker jag gå dagliga promenader istället. Brukar landa på strax under halvtimmen i planlöst omkringtraskande innan jag återigen är hemma och kan fortsätta spela dataspel.
Jag har tränat 1.5 år i gymmet i Linköpings simhall. Det som krävdes för att komma igång var att några kompisar började samtidigt och släpade med mig dit. Sen när man kommit igång lite så är det lättare att fortsätta. Som den legitimerade rumpsittare jag är så kändes det väldigt nyttigt att svetta loss emellanåt. Då var det alltså löparbandsspringande, trappmaskingstrappade och generellt viktlyftande meddels maskiner som gällde.
Nu när säsongen är avslutad och jag pga finansiell paranoia och långt till simhallen efter flytt inte tror på en fortsättning försöker jag gå dagliga promenader istället. Brukar landa på strax under halvtimmen i planlöst omkringtraskande innan jag återigen är hemma och kan fortsätta spela dataspel.
För min del så tränar jag inte sådär aktivt, utan det blir mer sdåan där smygträning..
Brukar fördet mesta cykla när jag skall någonstanns, det brukar aldrig bli minder än 5 km varje dag. Sedan är jag ute & går åxå, men det är undantagsfall för jag tycket att det är skitrist att gå...
/ Johan K, som är en latmask egentligen...
Brukar fördet mesta cykla när jag skall någonstanns, det brukar aldrig bli minder än 5 km varje dag. Sedan är jag ute & går åxå, men det är undantagsfall för jag tycket att det är skitrist att gå...
/ Johan K, som är en latmask egentligen...
Rickard
Superhero
"Vad har ni för träningsknep?"
1. Slå vad med någon om att börja träna.
Ok, oseriöst svar, men en bra motivator..
2. Inse att du dör om du inte börjar träna.
En bekant blev trött när han gick upp för trapporna till sin lägenhet på tredje våningen.. Det gjorde att han slutade röka och började motionera... och här är ändå killen som alla sade "Va? Har han börjat motionera" om när de hörde nyheten (att han slutat röka trodde de inte ens på)..
3. Träna tillsammans med någon.
Nej, jag menar inte Jane Fonda och hennes videor.. Här gäller samma princip som med pluggning.. Det kan antingen sporra dig eller sänka dig, så se till att välja rätt typ av partner.. Bästa är egentligen att dra (ihop) till ett lag och spela.. Då får du ett schema att följa.. Studenterna brukar hålla i olika idrotter under kvällarna.. Så försök någon gång att slita dig från dina andra världskrigetluntor och dra dit och testa något nytt..
4. Gör ett schema och träna utifrån det.
Det här tipset är något jag inte skulle kunna följa.. Är askass på att följa mina egna påhittade scheman.. Om du är lika kass som mig, så kan du istället sätta upp mål.. Säg att du har som mål att ge dig ut och springa en viss sträcka (en mil är lagom) två gånger i veckan.. Om du inte har något planerat under morgondagen så kan du bestämma dig för att då ge dig ut och springa..
Om det är mer sporadiskt är det större chans att du skiter i det, men om du bara ger dig faen på att byta om och gå utanför dörren så är det sedan inga problem med att fortsätta med träningen.. Det jobbigaste är alltid att komma igång! Minns det..
5. Välj grej efter smak.
Vad vill du uppnå med din träning? Om du ska gå ner i vikt så är det bästa att gå, för då förbränner du mest.. Springa är en rätt bra sak, för du märker stegvis att du blir bättre och bättre.. Första gången du ger dig ut och springer så ska du bestämma dig för en hastighet.. Gärna en hastighet som du tror dig klara minst en kilometer utan att bli alltför andfådd.. När du blir för trött så stanna av och gå.. Varje gång du löper sträckan så kommer du att komma längre och längre.. Det brukar kunna ge en motivation att fortsätta.
Var inte rädd för att inte orka, men du ska definitivt inte stanna.. Då kommer du ha svårt att komma igång igen.. Gå eller rör dig på något annat sätt.. Om du känner att du blir trött så försök titta på en punkt och tänkt "Bara dit, sedan får du gå.".. Känner du att du har pyttelite mer ork när du kommer till den punkten så välj en ny.. Fast tar du ut dig så mycket att du börjar spy så har du gått över gränsen (eller inte tagit Bricanolet (astmamedicinen) tillräckligt tidigt)..
Om du har fel dojor och springer på allt för hårt underlag så kan du få benhinneinflammation eller något annat scheit.. Simning är annars en väldigt bra utövning.. Dra till simhallen och bestäm dig för att simma kanske 15 längder.. Är du inte helt slut (tung i armarna) efter att du är klar så öka med 5 längder till nästa gång.. Det som är jättebra med simning är att det inte ger några förslitningsskador, att du använder större delar av kroppen och att du inte kan överbelasta dig och få skador på grund utav det.. Liksom, försök att simma fortare än vad du kan.. Det är rätt svårt..
Simning och löpning kan vara rätt tråkigt.. Om du är som jag och gillar vind i håret (eller skägget för andra) så ge dig ut och cykla.. Ta någon väg som du alltid undrat var den leder någonstans och cykla på den.. Det bästa (roligaste) är om den går i en cirkel så att du slipper cykla tillbaka samma väg som du kom.. Här kommer du inte märka så stor skillnad från förut (om du nu inte är i pissig kondition), annat än att du kommer att få vadmuskler som heter duga.. Undvik sträckor som har långa raksträckor (Åh, neej. Måste jag cykla diiiiiiit bort?!".. Asfalterade kostigar är de mest varierade sträckorna och bjuder på lite natur..
6. Slit inte ihjäl dig.
2-3 gånger i veckan duger för att man ska få ett märkbart resultat inom en månad eller två.. Jag har lite svårt att säga hur lång tid det är, för jag har tränat hela mitt liv så jag är rätt lättränad.. Men det borde nog var så för alla att man har en tröskel som man når upp till rätt fort (några veckor) som ger innebär en rätt markant skillnad och sedan avtar utvecklingen..
7. Planera träningen.
Egentligen kom jag inte på något mer att skriva men en lista vars punktantal är ett primtal är mycket häftigare.. Jag har redan gett dig lite tips på hur du ska planera träningen (lite subtilt sådär), så denna punkt är mest om du styrketränar.. Det är viktigt att du vet vad du gör, för om du tränar på "fel sätt" så kan du överbelasta delar av kroppen.. Tränar du magmuskler så måste du träna ryggmuskler också, annars blir du krumbukt.. Själv tränar jag bara med min kropp som tyngd hemma i lägenheten, vilket ger mer statisk uthållighet än explosiv styrka.. Alltså, om du ska styrketräna så se rubriken i punkt 5.. Vad vill du uppnå med din träning?
/Han som antar Muggas kan ge lite styrketräningstips
1. Slå vad med någon om att börja träna.
Ok, oseriöst svar, men en bra motivator..
2. Inse att du dör om du inte börjar träna.
En bekant blev trött när han gick upp för trapporna till sin lägenhet på tredje våningen.. Det gjorde att han slutade röka och började motionera... och här är ändå killen som alla sade "Va? Har han börjat motionera" om när de hörde nyheten (att han slutat röka trodde de inte ens på)..
3. Träna tillsammans med någon.
Nej, jag menar inte Jane Fonda och hennes videor.. Här gäller samma princip som med pluggning.. Det kan antingen sporra dig eller sänka dig, så se till att välja rätt typ av partner.. Bästa är egentligen att dra (ihop) till ett lag och spela.. Då får du ett schema att följa.. Studenterna brukar hålla i olika idrotter under kvällarna.. Så försök någon gång att slita dig från dina andra världskrigetluntor och dra dit och testa något nytt..
4. Gör ett schema och träna utifrån det.
Det här tipset är något jag inte skulle kunna följa.. Är askass på att följa mina egna påhittade scheman.. Om du är lika kass som mig, så kan du istället sätta upp mål.. Säg att du har som mål att ge dig ut och springa en viss sträcka (en mil är lagom) två gånger i veckan.. Om du inte har något planerat under morgondagen så kan du bestämma dig för att då ge dig ut och springa..
Om det är mer sporadiskt är det större chans att du skiter i det, men om du bara ger dig faen på att byta om och gå utanför dörren så är det sedan inga problem med att fortsätta med träningen.. Det jobbigaste är alltid att komma igång! Minns det..
5. Välj grej efter smak.
Vad vill du uppnå med din träning? Om du ska gå ner i vikt så är det bästa att gå, för då förbränner du mest.. Springa är en rätt bra sak, för du märker stegvis att du blir bättre och bättre.. Första gången du ger dig ut och springer så ska du bestämma dig för en hastighet.. Gärna en hastighet som du tror dig klara minst en kilometer utan att bli alltför andfådd.. När du blir för trött så stanna av och gå.. Varje gång du löper sträckan så kommer du att komma längre och längre.. Det brukar kunna ge en motivation att fortsätta.
Var inte rädd för att inte orka, men du ska definitivt inte stanna.. Då kommer du ha svårt att komma igång igen.. Gå eller rör dig på något annat sätt.. Om du känner att du blir trött så försök titta på en punkt och tänkt "Bara dit, sedan får du gå.".. Känner du att du har pyttelite mer ork när du kommer till den punkten så välj en ny.. Fast tar du ut dig så mycket att du börjar spy så har du gått över gränsen (eller inte tagit Bricanolet (astmamedicinen) tillräckligt tidigt)..
Om du har fel dojor och springer på allt för hårt underlag så kan du få benhinneinflammation eller något annat scheit.. Simning är annars en väldigt bra utövning.. Dra till simhallen och bestäm dig för att simma kanske 15 längder.. Är du inte helt slut (tung i armarna) efter att du är klar så öka med 5 längder till nästa gång.. Det som är jättebra med simning är att det inte ger några förslitningsskador, att du använder större delar av kroppen och att du inte kan överbelasta dig och få skador på grund utav det.. Liksom, försök att simma fortare än vad du kan.. Det är rätt svårt..
Simning och löpning kan vara rätt tråkigt.. Om du är som jag och gillar vind i håret (eller skägget för andra) så ge dig ut och cykla.. Ta någon väg som du alltid undrat var den leder någonstans och cykla på den.. Det bästa (roligaste) är om den går i en cirkel så att du slipper cykla tillbaka samma väg som du kom.. Här kommer du inte märka så stor skillnad från förut (om du nu inte är i pissig kondition), annat än att du kommer att få vadmuskler som heter duga.. Undvik sträckor som har långa raksträckor (Åh, neej. Måste jag cykla diiiiiiit bort?!".. Asfalterade kostigar är de mest varierade sträckorna och bjuder på lite natur..
6. Slit inte ihjäl dig.
2-3 gånger i veckan duger för att man ska få ett märkbart resultat inom en månad eller två.. Jag har lite svårt att säga hur lång tid det är, för jag har tränat hela mitt liv så jag är rätt lättränad.. Men det borde nog var så för alla att man har en tröskel som man når upp till rätt fort (några veckor) som ger innebär en rätt markant skillnad och sedan avtar utvecklingen..
7. Planera träningen.
Egentligen kom jag inte på något mer att skriva men en lista vars punktantal är ett primtal är mycket häftigare.. Jag har redan gett dig lite tips på hur du ska planera träningen (lite subtilt sådär), så denna punkt är mest om du styrketränar.. Det är viktigt att du vet vad du gör, för om du tränar på "fel sätt" så kan du överbelasta delar av kroppen.. Tränar du magmuskler så måste du träna ryggmuskler också, annars blir du krumbukt.. Själv tränar jag bara med min kropp som tyngd hemma i lägenheten, vilket ger mer statisk uthållighet än explosiv styrka.. Alltså, om du ska styrketräna så se rubriken i punkt 5.. Vad vill du uppnå med din träning?
/Han som antar Muggas kan ge lite styrketräningstips
Det är vad jag har märkt väldigt personligt. Själv så gick jag från att inte ha tränat alls till att springa tre gånger i veckan samt gymma tre gånger i veckan och det har gjort en jäkla massa (från lönnfet till magrutor). Jag tror definitivt att det är gym som ger mest, speciellt om du får en ordentlig instruktion av någon insatt.
Sen så tror jag inte att detaljer spelar så stor roll i slutändan. Så länge du rör på dig och ger fan i chips/pizza så får du resultat. Dessa resultat kanske blir större av GI-/atkinson-/whatevermetoder men huvudsaken är nog mest att man gör det. Käka gröt till frukost istället för vitt bröd med marmelad och försök att inte äta så flottigt annars så löser det sig.
Lycka till! Träning ger inte bara ytliga resultat, man blir även piggare i knoppen.
(ber om ursäkt om jag upprepat något någon annan skrivit tidigare)
Sen så tror jag inte att detaljer spelar så stor roll i slutändan. Så länge du rör på dig och ger fan i chips/pizza så får du resultat. Dessa resultat kanske blir större av GI-/atkinson-/whatevermetoder men huvudsaken är nog mest att man gör det. Käka gröt till frukost istället för vitt bröd med marmelad och försök att inte äta så flottigt annars så löser det sig.
Lycka till! Träning ger inte bara ytliga resultat, man blir även piggare i knoppen.
(ber om ursäkt om jag upprepat något någon annan skrivit tidigare)
individ
Just nu är det dock sommar och jag är nere på noll träningar i veckan just nu då jag inte ens cyklar mina 6-7 km till jobbet. Det visar sig däremot direkt i fettmängd.
/Ceram, fettmängd är medfött...
Det där är väldigt individuellt. mattis hävdar i denna tråd att han kom i form fort på tre löpningar och tre styrketräning. Själv tränade jag för ett par år sedan tre styrkepass och fem pass lagidrotter i veckan. Det gjorde ingen skillnad i vikt eller fettmängd men fysiskt mådde jag bättre.
Just nu är det dock sommar och jag är nere på noll träningar i veckan just nu då jag inte ens cyklar mina 6-7 km till jobbet. Det visar sig däremot direkt i fettmängd.
/Ceram, fettmängd är medfött...
Fäktas, man tränar sin konition (jo det gör man), sin balans och precission i örvrigt och det är inte så mycket "ritualer" som man tror utan bara en liten vift med svärdet i början och ta i hand efter matchen.
Det är faktiskt skojigt!
Det är faktiskt skojigt!
G
Guest
Guest
Gör något där du kan tänka på annat, nej inte någon sådan tv-shopgrej framför tv:n, gå ut å gå när du planerar rollspel, cykla när du spånar på nästa karaktär etc, tänk igenom vad du lärt dig (eller vad du inte lärt dig) senaste tiden.
Om motivet saknas är detta mycket bra för då blir du inte lika lätt uttråkad samt att du får nya synvnklar etc, men har du lika dåligt minne som jag ta gärna med ett block att skriva upp viktiga saker på.
Ska imorgon gå mesta delen av dan, behöver nämligen spåna en del till äventyret som ska igång (igen) på fredag.
Sedan skulle jag nog säga att rådet med fäktning verkar bra också, skulle varit med på det en fri(lufts)dag i gymnasiet, men glömde ombyte fan vad jag ångrade det.
Om motivet saknas är detta mycket bra för då blir du inte lika lätt uttråkad samt att du får nya synvnklar etc, men har du lika dåligt minne som jag ta gärna med ett block att skriva upp viktiga saker på.
Ska imorgon gå mesta delen av dan, behöver nämligen spåna en del till äventyret som ska igång (igen) på fredag.
Sedan skulle jag nog säga att rådet med fäktning verkar bra också, skulle varit med på det en fri(lufts)dag i gymnasiet, men glömde ombyte fan vad jag ångrade det.
Fäktning
Själv har jag inte tränat ett enda dugg sedan typ högstadiet (utom att jag promenerar, jag är en riktig promenera-person). Jag har svårt för saker som gör att jag svettas och måste ha ombyten. Särskilt fåniga ombyten (typ, kampsportspyjamas, när jag spelade rugby hade vi i alla fall korta shorts och pikétröjor, vilket är rätt snyggt). Men fäktning, det låter ju faktiskt rätt soft och dessutom snyggt när jag tänker på det.
Min fråga är alltså:
Hur mycket är det okej att suga om man vill börja med fäktning och är över 20? Finns det liksom, nybörjarkurser eller så? Är alla på träningen värsta Zorro-lirarna som ristar in sina initialer i ens brösthår, eller finns det vanliga loosers också?
Själv har jag inte tränat ett enda dugg sedan typ högstadiet (utom att jag promenerar, jag är en riktig promenera-person). Jag har svårt för saker som gör att jag svettas och måste ha ombyten. Särskilt fåniga ombyten (typ, kampsportspyjamas, när jag spelade rugby hade vi i alla fall korta shorts och pikétröjor, vilket är rätt snyggt). Men fäktning, det låter ju faktiskt rätt soft och dessutom snyggt när jag tänker på det.
Min fråga är alltså:
Hur mycket är det okej att suga om man vill börja med fäktning och är över 20? Finns det liksom, nybörjarkurser eller så? Är alla på träningen värsta Zorro-lirarna som ristar in sina initialer i ens brösthår, eller finns det vanliga loosers också?
Tråksvar
Vardagsmotion - cykla eller gå istället för andra kommunikationsmedel är trist men mycket effektivt. Jag cyklar till jobbet (2x7 km) mellan april och september och det ger verkligen positiva effekter på både kondition och humör (jag är en dålig bilförare).
Fördelar: Man vaknar till på morgonen, när man kommer hem är man färdigtränad, man får se lite av naturen och glida förbi bilköer. Alla slappa typer på jobbet blir imponerade och inspirerade.
Nackdelar: Man kan inte spurta till jobbet för så är man svettig hela dagen (om man inte duschar där så klart).
Andra idrotter jag rekommenderar:
Trimorientering . I Umeå säljs sommartid kartor med 100 kontroller i natursköna områden som man tar i sin egen takt. Jag och maken har orienterat flera somrar och fått se väldigt spännande natur som vi aldrig skulle ha hittat till annars. Dessutom gör kartmomentet att man får anstränga sin hjärna och därmed inte märker att man rör på sig. Det är en seger att avslöja extra knepiga kontroller. Vår kompis orienterar också så det blir lite intern tävlan.
Beachvolleyboll . Till skillnad från vanlig volleyboll behöver man bara ragga ihop tre kamrater. Det är kul att våga kasta sig och sanden är en grym motståndare vid tvärvändningar och hopp vilket ger kondition. Kan utövas ute och inne, roligt, svettigt och sandigt.
Simning . Morgonsimning rekommenderas, när bassängen är nästan helt tom på folk och ljuv musik strömmar ur högtalarna. Meditativt och mycket bra träning.
Vardagsmotion - cykla eller gå istället för andra kommunikationsmedel är trist men mycket effektivt. Jag cyklar till jobbet (2x7 km) mellan april och september och det ger verkligen positiva effekter på både kondition och humör (jag är en dålig bilförare).
Fördelar: Man vaknar till på morgonen, när man kommer hem är man färdigtränad, man får se lite av naturen och glida förbi bilköer. Alla slappa typer på jobbet blir imponerade och inspirerade.
Nackdelar: Man kan inte spurta till jobbet för så är man svettig hela dagen (om man inte duschar där så klart).
Andra idrotter jag rekommenderar:
Trimorientering . I Umeå säljs sommartid kartor med 100 kontroller i natursköna områden som man tar i sin egen takt. Jag och maken har orienterat flera somrar och fått se väldigt spännande natur som vi aldrig skulle ha hittat till annars. Dessutom gör kartmomentet att man får anstränga sin hjärna och därmed inte märker att man rör på sig. Det är en seger att avslöja extra knepiga kontroller. Vår kompis orienterar också så det blir lite intern tävlan.
Beachvolleyboll . Till skillnad från vanlig volleyboll behöver man bara ragga ihop tre kamrater. Det är kul att våga kasta sig och sanden är en grym motståndare vid tvärvändningar och hopp vilket ger kondition. Kan utövas ute och inne, roligt, svettigt och sandigt.
Simning . Morgonsimning rekommenderas, när bassängen är nästan helt tom på folk och ljuv musik strömmar ur högtalarna. Meditativt och mycket bra träning.
Börja lugnt
Det finns många bra tips i tråden men jag vill lägga till en sak. Om du inte har tränat på ett tag är det viktigt att du trappar upp gradvis.
Om du exempelvis ska börja löpträna tar det tid att vänja dina vävnader vid belastningen, börja med att gå några kilometer, sedan jogga samma sträcka, sedan gradvis öka distansen.
Samma sak vid styrketräning. Om du inte styrketränat förut tycker jag att du ska köra första träningspasset som en ärkemes dvs kör på betydligt lättare belastning än du egentligen känner att du klarar av.
Om man börjar för hårt blir det ofta bakslag i form av att du får ont någonstans (utöver vanlig träningsvärk) för att du belastat hårdare än du tål, och det blir glest mellan träningspassen om du känner att du behöver flera dagars återhämtning. Men efter en månad eller två har du kommit igång och då är det bara att brassa på.
Gordeg
Det finns många bra tips i tråden men jag vill lägga till en sak. Om du inte har tränat på ett tag är det viktigt att du trappar upp gradvis.
Om du exempelvis ska börja löpträna tar det tid att vänja dina vävnader vid belastningen, börja med att gå några kilometer, sedan jogga samma sträcka, sedan gradvis öka distansen.
Samma sak vid styrketräning. Om du inte styrketränat förut tycker jag att du ska köra första träningspasset som en ärkemes dvs kör på betydligt lättare belastning än du egentligen känner att du klarar av.
Om man börjar för hårt blir det ofta bakslag i form av att du får ont någonstans (utöver vanlig träningsvärk) för att du belastat hårdare än du tål, och det blir glest mellan träningspassen om du känner att du behöver flera dagars återhämtning. Men efter en månad eller två har du kommit igång och då är det bara att brassa på.
Gordeg
Olle Linge
Snigel
Häng på oss
Well, jag tränar tai chi, men det vet du redan. Vad jag tror uppskattas:
* Mycket få eller inga ritualer
* Inga underliga träningskläder
* Avslappnad attityd
* Mycket bra och varierande träning, allt från ren fys och fighting till avslappnad handform
Vad som kan tala mot:
* Mycket att lära sig
* Tar ett tag innan man själv förstår poängen med en del grejer
Det går bra att börja när som helst. Det kostar 650 spänn och i så fall kan du träna Kundo, Iaido, Ju-jutsu, Kyukushin och Aikido om du skulle tycka det vi lirar är tråkigt. Mycket valmöjligheter för en billig penning.
Well, jag tränar tai chi, men det vet du redan. Vad jag tror uppskattas:
* Mycket få eller inga ritualer
* Inga underliga träningskläder
* Avslappnad attityd
* Mycket bra och varierande träning, allt från ren fys och fighting till avslappnad handform
Vad som kan tala mot:
* Mycket att lära sig
* Tar ett tag innan man själv förstår poängen med en del grejer
Det går bra att börja när som helst. Det kostar 650 spänn och i så fall kan du träna Kundo, Iaido, Ju-jutsu, Kyukushin och Aikido om du skulle tycka det vi lirar är tråkigt. Mycket valmöjligheter för en billig penning.
Musik [nästan OT]
ljuv musik strömmar ur högtalarna
Musik är viktigt som tusan om man ska göra "tråkiga" saker som springa på löparband. Tyvärr spelas skräpradio i gymmet här... dvs Radio Match eller liknande som spelar massa lugna låtar och annan oträningsaktig smörja. Sure, gymmet är tänkt att kunna inhysa alltfrån kids till gammelfarmor så då måste man ju ha musik som alla pallar med. Men det går dåligt att springa klart när du är astrött och tvingas lyssna på Carola... mer Metal!
Nu kör jag ju med promenader och då är det ingen musik alls. Får ta och köpa en mp3-spelare när min ekonomiska ångest har passerat.
ljuv musik strömmar ur högtalarna
Musik är viktigt som tusan om man ska göra "tråkiga" saker som springa på löparband. Tyvärr spelas skräpradio i gymmet här... dvs Radio Match eller liknande som spelar massa lugna låtar och annan oträningsaktig smörja. Sure, gymmet är tänkt att kunna inhysa alltfrån kids till gammelfarmor så då måste man ju ha musik som alla pallar med. Men det går dåligt att springa klart när du är astrött och tvingas lyssna på Carola... mer Metal!
Nu kör jag ju med promenader och då är det ingen musik alls. Får ta och köpa en mp3-spelare när min ekonomiska ångest har passerat.
Re: Fäktning
jag började fäkta värja när jag var 23 och höll på en bra bit över trettio... numera håller jag på med iaido som är mer "gubbsport" ;-)
I stockholm har flera klubbar nybörjarträning för "äldre" och "återfallsfäktare"... eller hade det förr i alla fall... kolla med SSIF, SAF och Djurgården till exempel...
jag började fäkta värja när jag var 23 och höll på en bra bit över trettio... numera håller jag på med iaido som är mer "gubbsport" ;-)
I stockholm har flera klubbar nybörjarträning för "äldre" och "återfallsfäktare"... eller hade det förr i alla fall... kolla med SSIF, SAF och Djurgården till exempel...
Svärd i Linköping
Förrutom oss (Tai Chi - vi fäktas på högre nivåer) så finns föreningen Rost i Linköping, men deras hemsida verkar ha ramlat ner i bit-hinken så jag kan inte ge dig någon kontaktinfo. Men det brukar dyka upp affischer på universtitetet när deras träning startar för terminen.
Hursomhelst tränar de mestadels italiensk långsvärdsfäktning under en herre som heter Guy Windsor .
/Feidu - Var nyligen på läger och började där med det raka kinesiska svärdet (jian)
Förrutom oss (Tai Chi - vi fäktas på högre nivåer) så finns föreningen Rost i Linköping, men deras hemsida verkar ha ramlat ner i bit-hinken så jag kan inte ge dig någon kontaktinfo. Men det brukar dyka upp affischer på universtitetet när deras träning startar för terminen.
Hursomhelst tränar de mestadels italiensk långsvärdsfäktning under en herre som heter Guy Windsor .
/Feidu - Var nyligen på läger och började där med det raka kinesiska svärdet (jian)
Som alla andra har sagt så är det helt upp till vad du vill uppnå.
Jag kanske inte är lika elajt som Muggas, men jag har styrketränat typ tre år från och till, är rätt påläst och har nu även fått en militärisk syn på fysisk träning.
1. Varje muskelgrupp behöver oftast en dag på sig att återhämta sig, om man är i normalform/kondition. Du vet hur jag ser ut och det funkar för mig, så.... Detta innebär att du antingen kan träna en del av kroppen en dag, en annan nästa, och så tillbaks till den första tredje dagen, eller köra helkroppspass varannan dag. Själv fick jag mest ut av att träna om jag körde helkropps varannan dag, dels för att det är tradigt att ta sig till gymmet och inte ens spendera en timme där, uppvärmning inräknat, varje dag och dels för att det är så JÄVLA skönt att vara helt slut i kroppen efter ett schysst pass, bra nervärmning och en stund i bastun.
2. När jag löptränar föredrar jag att springa i stort sett samma sträcka lite oftare och försöka förbättra tiden. Detta gör jag genom att bekanta mig med banan, som helst ska vara relativt flack. Första veckan jag springer springer jag varannan dag i mitt normala tempo, lagom så att jag orkar hela vägen utan att vara utsliten eller tvingas gå. Veckan efter ökar jag takten sista biten, går lite på känsla så att jag ska vara riktigt trött när jag är framme. Samma punkt för tempoökning gäller hela veckan. Anledningen till att tempoökningen kommer sist är att det är lättare att veta hur mycket energi man har kvar i slutet av ett träningspass. Tredje veckan ökar jag på sträckan som springs i ett snabbare tempo ytterligare, tills jag en vecka (för min del når jag terminal veolocity efter 5-6 veckor på en trekilometersbana) kan springa i det ökade tempot hela vägen runt.
För egen del är det viktigare att orka hela vägen än att upprätthålla rätt tempo, så om pizzan dagen innan klämmer i magen är det helt ok att ta det lugnare just idag, men köra på som vanligt när man känner sig bra. 60% av maxpulsen ger bäst förbränning, har jag hört, och att springa efter man har vaknat efter en full natts sömn ger också en bättre förbränning.
3. Mitt bästa trix med träning är att fokking TVINGA sig själv till att träna 3-5 gånger. Det är min smärtgräns. Efter det kommer motivationen enkelt: Jävlar vad stolt jag var över mig själv, och jävlar vad skönt det var efteråt! Vet man om att det kommer kännas så bra efteråt är det lättare att dra av sig slapparbyxorna och dra på sig Försvarets blåa fyskläder och begrava sig långt ner i berget bland styrkemaskinerna och motionscyklarna, alternativt springa en trekilometersrunda.
Foggmock - Friskus
Jag kanske inte är lika elajt som Muggas, men jag har styrketränat typ tre år från och till, är rätt påläst och har nu även fått en militärisk syn på fysisk träning.
1. Varje muskelgrupp behöver oftast en dag på sig att återhämta sig, om man är i normalform/kondition. Du vet hur jag ser ut och det funkar för mig, så...
. Detta innebär att du antingen kan träna en del av kroppen en dag, en annan nästa, och så tillbaks till den första tredje dagen, eller köra helkroppspass varannan dag. Själv fick jag mest ut av att träna om jag körde helkropps varannan dag, dels för att det är tradigt att ta sig till gymmet och inte ens spendera en timme där, uppvärmning inräknat, varje dag och dels för att det är så JÄVLA skönt att vara helt slut i kroppen efter ett schysst pass, bra nervärmning och en stund i bastun.2. När jag löptränar föredrar jag att springa i stort sett samma sträcka lite oftare och försöka förbättra tiden. Detta gör jag genom att bekanta mig med banan, som helst ska vara relativt flack. Första veckan jag springer springer jag varannan dag i mitt normala tempo, lagom så att jag orkar hela vägen utan att vara utsliten eller tvingas gå. Veckan efter ökar jag takten sista biten, går lite på känsla så att jag ska vara riktigt trött när jag är framme. Samma punkt för tempoökning gäller hela veckan. Anledningen till att tempoökningen kommer sist är att det är lättare att veta hur mycket energi man har kvar i slutet av ett träningspass. Tredje veckan ökar jag på sträckan som springs i ett snabbare tempo ytterligare, tills jag en vecka (för min del når jag terminal veolocity efter 5-6 veckor på en trekilometersbana) kan springa i det ökade tempot hela vägen runt.
För egen del är det viktigare att orka hela vägen än att upprätthålla rätt tempo, så om pizzan dagen innan klämmer i magen är det helt ok att ta det lugnare just idag, men köra på som vanligt när man känner sig bra. 60% av maxpulsen ger bäst förbränning, har jag hört, och att springa efter man har vaknat efter en full natts sömn ger också en bättre förbränning.
3. Mitt bästa trix med träning är att fokking TVINGA sig själv till att träna 3-5 gånger. Det är min smärtgräns. Efter det kommer motivationen enkelt: Jävlar vad stolt jag var över mig själv, och jävlar vad skönt det var efteråt! Vet man om att det kommer kännas så bra efteråt är det lättare att dra av sig slapparbyxorna och dra på sig Försvarets blåa fyskläder och begrava sig långt ner i berget bland styrkemaskinerna och motionscyklarna, alternativt springa en trekilometersrunda.
Foggmock - Friskus
Rickard
Superhero
"...är rätt påläst..."
Ok, till skillnad från mig som bara snappat upp saker under tidens gång så det jag skriver kanske man kan ta med en nypa salt..?
"Varje muskelgrupp behöver oftast en dag på sig att återhämta sig,"
...eftersom det tar ett dygn för sockret (eller något dylikt - kommer inte ihåg) i musklerna att komma tillbaka.. Musklerna förbränner sig själva under träningen och om det inte finns någon tillgång till sockret som används för att reparera musklerna (och göra de starkare) så förbränns musklerna alltså.. Musklerna förtvinar.. Jag har själv varit med om det.. Om du äter någon frukt eller något annat sött efter träningen så återhämtar sig däremot musklerna på halva tiden (för er hjärntrötta kan jag säga att det är en halv dag)..
"Detta innebär att du antingen kan träna en del av kroppen en dag, en annan nästa,"
Det är rätt sällan du kan fokusera på det sättet på en enda muskelgrupp/område.. Om du tränar något så tar hela kroppen till sig träningen, även om vissa muskelgrupper påverkas mer än andra.. Kroppen behöver också tid för att bygga upp kroppen.. Ingen vila = ingen förbättring.. Det ger snarare motsatt effekt..
"uppvärmning /.../ bra nervärmning"
Mycket viktigt för att undvika skador.. Jag själv har haft problem med ljumsken (kunde inte spela fotboll en halv säsong) efter att ha skjutit ett skott ouppvärmd..
/Han som inte hade så mycket mer att tillägga
Ok, till skillnad från mig som bara snappat upp saker under tidens gång så det jag skriver kanske man kan ta med en nypa salt..?
"Varje muskelgrupp behöver oftast en dag på sig att återhämta sig,"
...eftersom det tar ett dygn för sockret (eller något dylikt - kommer inte ihåg) i musklerna att komma tillbaka.. Musklerna förbränner sig själva under träningen och om det inte finns någon tillgång till sockret som används för att reparera musklerna (och göra de starkare) så förbränns musklerna alltså.. Musklerna förtvinar.. Jag har själv varit med om det.. Om du äter någon frukt eller något annat sött efter träningen så återhämtar sig däremot musklerna på halva tiden (för er hjärntrötta kan jag säga att det är en halv dag)..
"Detta innebär att du antingen kan träna en del av kroppen en dag, en annan nästa,"
Det är rätt sällan du kan fokusera på det sättet på en enda muskelgrupp/område.. Om du tränar något så tar hela kroppen till sig träningen, även om vissa muskelgrupper påverkas mer än andra.. Kroppen behöver också tid för att bygga upp kroppen.. Ingen vila = ingen förbättring.. Det ger snarare motsatt effekt..
"uppvärmning /.../ bra nervärmning"
Mycket viktigt för att undvika skador.. Jag själv har haft problem med ljumsken (kunde inte spela fotboll en halv säsong) efter att ha skjutit ett skott ouppvärmd..
/Han som inte hade så mycket mer att tillägga